Rugklachten voorkomen? Vier belangrijke tips!
Naarmate we ouder worden, krijgen veel mensen last van rugklachten. Ontzettend vervelend, want er lijkt soms geen één houding die de pijn verlicht en de klachten worden vaak ook alleen maar erger. Gelukkig kun je een hoop doen om rugklachten zo veel mogelijk te voorkomen. Het juist matras kan bijvoorbeeld al een hoop verschil maken. Met deze vier tips voorkom jij vervelende rugklachten.
Niet te veel zitten
Zitten wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Niet alleen is te veel zitten slecht voor de doorbloeding en kan het overgewicht in de hand werken, ook zitten veel mensen langdurig in de verkeerde houding. Hierdoor kunnen de spieren in de rug overbelast raken, waar je erg lang last van kunt houden. Heb je een zittend beroep? Probeer dan elk halfuur even in beweging te komen. Al loop je maar even naar de WC of naar de koffieautomaat.
Voldoende bewegen
Wie een goede conditie heeft, loopt minder risico op vervelende rugklachten. De overheid spoort ons ook aan om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Een wandeling is daarin al voldoende. Wil je de kans op rugklachten nog meer verminderen? Een sterke core is daarvoor ontzettend belangrijk. Het kan daarom geen kwaad om regelmatig je buikspieren te trainen. Ook het trainen van je benen met squats of gewichten kan helpen om je core te versterken.
Let op je gewicht
Overgewicht kan een belangrijke oorzaak zijn van rugklachten. Het meedragen van veel gewicht is immers een zware taak voor je rug. Heb jij al last van overgewicht? Om rugklachten te voorkomen is het een goed idee om werk te maken van een paar kilo minder. Als je nog geen overgewicht hebt, kun je met voldoende beweging en een eetpatroon volgens de schijf van vijf overgewicht zo veel mogelijk voorkomen.
Ontspanning
In de huidige maatschappij is het vermijden van stress haast een onmogelijke taak. Toch is dat erg belangrijk, wil je rugklachten kunnen voorkomen. Je kent het vast wel: na een lange en stressvolle dag heb je ontzettend veel pijn aan je schouders, nek en rug. Probeer stress daarom zo veel mogelijk te vermijden. Je kunt de chaos in je leven niet altijd verminderen, maar je kunt jezelf wel leren om er beter mee om te gaan. Dit kun je bijvoorbeeld doen door regelmatig te mediteren of een andere vorm van mindfullness op te zoeken, of ga in gesprek met een therapeut of coach voor stressmanagement.
-S.jpg)
.gif)
